筋トレはもう男性だけのものではない!今ではトレンド!?女性のための筋トレレシピ。

男性陣の中でじわじわと人気を集めている「筋トレ」。あなたの周りにも筋トレ男子は多いのではないでしょうか?ジムに通ったり、バランスの良い食事を摂ることはカラダにとってはとても良いこと。
今からでもチャレンジするのは遅くありません♪もう筋トレは男性だけのものではない!いよいよ女性の間にも筋トレブーム到来です。

筋トレすることで女性らしい美しいシルエットへ

ダイエットだけではなかなか実現しない美しいカラダのライン作りは筋トレでも補えます。
ダイエットをしたい!程よい筋肉を付けたい!運動不足を解消したい!など女性の筋トレする目的はさまざま。でも多くの女性は痩せながら美しいボディラインを作りたい!という方が多いようです。

今回は女性にオススメな今すぐできる筋トレ方法を紹介します。
キーワードは{持久力・遅筋}!持久力・遅筋を使うトレーニングで脂肪燃焼!
筋トレをしたらムキムキになって、パーツが太くなってしまうのでは?と心配される方もいると思いますが、基本的に女性は普通の筋トレをしただけでは男性のようにムキムキにはなりません。
トレーニング方法はたくさんあり、「瞬発力・速筋」を使わずに「持久力・遅筋」を使うトレーニングをすることにより細くてしなやかな身体を作ることができます。筋肉量を増やし代謝をあげることによって、脂肪が燃えやすく太りにくい体質に変えていくことができるのです。

具体的にはどんな筋トレが効果的?

「持久力・遅筋」を鍛えるトレーニングはいわゆる「体幹」を鍛えるものが多くなります。
例えばスクワットやプランク、体を横向きにし、手のひらと足首の側面だけ地面につけて体を浮かせるサイドブリッジなども効果的です。また筋肉が付くと太く見えてしまうのでは?と女性が一番気になるふくらはぎも遅筋トレーニングなら心配ありません。すらっと引き締まったふくらはぎってとても憧れますよね?冷えやすくむくみやすいのでエステなどでもやはり力を入れたいパーツのひとつ。ですが、ふくらはぎの筋肉は日常の動きだけではなかなか鍛えられないパーツでもあります。ここで注目している筋トレ、ふくらはぎの代表的なトレーニングとして有名な「カーフレイズ」を是非、試してみてください。カーフレイズはふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋と腓を集中して鍛える筋トレです。

カーフレイズはシンプルで簡単!

  • 段差があるところで足首が上下できるような場所に立ちます。階段などでもOKですが自宅などの階段の場合は一番下の段を使うと良いでしょう。
  • 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりかかとを上げていきます。段差に足の前の方だけ乗せかかとを浮かせます。
  • その後、ゆっくりかかとを下ろしていきます。あとはかかとの上下を繰り返すだけ。
  • ふくらはぎの腹筋を意識しながら1セット10〜15回くらい繰り返していきます。

カーフレイズは簡単にトレーニング器具を使わず気軽にできるのでとてもオススメです。

筋トレを行う時間帯も大事!これで効果が変わります!

筋トレに適した時間、それは夕食後です。食後っていうのが意外ですが食事をしてから2時間後くらいの消化が落ち着いてくる時間帯がベストです。食事が済んで一休みしたら睡眠までの間に筋トレを行いましょう。
食事をして血糖値が上がるとインシュリンが分泌され、副校感神経が優位になり、この間に脂肪は蓄えられます。この時間に運動をすることにより副校感神経が優位に。代謝アップさせやすくなります。

まとめ

ダイエット効果も向上する筋トレで美ボディに!
今では多くの女性芸能人やモデルさんなども行っている筋トレ。TVなどでも話題の的ですよね!ジムに通うのも良いですし、自宅でも簡単に取り組めるエクササイズもたくさんあります。自分に合った方法で続ければ、必ず体型や体質を改善できるはずです。エステに通っている方であれば程よい筋トレを行うだけでより深いダイエット効果が期待できますね♪何よりヘルシーにボディラインやカラダのバランスが保てるよになるのでとてもオススメです。魅力たっぷりの今が旬な「筋トレ」。これから始める方は無理せずにできる範囲からチャレンジしてみてください。

  • おすすめエステ体験ランキングを見る
  • 痩身エステ体験レポートを見る